Ademhalingstechniek: Focus op de Adem

Bij deze techniek richten we onze aandacht volledig op onze ademhaling. Neem een comfortabele houding aan op een stoel en zorg ervoor dat je goed rechtop zit.

We beginnen met 3 krachtige ademhalingen – diep inademen en vervolgens krachtig uitademen. Deze korte ademhalingsoefening helpt ons om bewust verbinding te maken met onze ademhaling.

Nu gaan we over naar onze normale ademhaling. Terwijl we ademen, worden we ons bewust van de subtiele sensaties die gepaard gaan met elke inademing en uitademing.

Bij het inademen voelen we hoe de lucht langs onze neusgaten naar binnen stroomt. Als je dit niet goed voelt, kun je je neusgaten licht bevochtigen met wat speeksel of water. Zo word je je bewust van de lucht die erlangs beweegt. Let op hoe je buikholte uitzet terwijl je longen zich vullen met frisse lucht.

Bij het uitademen voelen we hoe de lucht weer naar buiten stroomt. Misschien merk je op dat deze uitgeademde lucht warmer is dan de ingeademde lucht. Kun je de subtiele beweging van de haartjes in je neus opmerken terwijl de lucht langs stroomt? Let ook op hoe je buik weer inkrimpt en je longen zich legen.

Met elke ademhaling geven we volledige aandacht aan deze cyclus van in- en uitademen. Door ons zo op de ademhaling te concentreren, geven we het denken zo'n sterke focus dat het vanzelf vertraagt en uiteindelijk stopt met het constant genereren van gedachten.

Dit is een eenvoudige maar effectieve manier om ons bewustzijn te verankeren in het hier en nu, en om even te ontsnappen aan de stroom van gedachten die ons normaal gesproken bezighoudt.

Veel succes met deze ademhalingstechniek!

Schrijf u in op onze nieuwsbrief

Ontvang gratis onze nieuwsbrief en blijf op de hoogte!